Με βάση όλα όσα συζητήσαμε μέχρι σήμερα θα κάνουμε μια μικρή αντικατάσταστη ενός διαιτολογίου. 

Πρωινό: 1 χυμός πορτοκάλι, 1 τοστ με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών 

Αντικατάσταση πρωινού: 1 μπανάνα, 1 κουλούρι θεσσαλονίκης και 60 γραμμάρια ανθότυρο. 

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι με 2 καρύδια 

Αντικατάσταση δεκατιανού 1 ποτήρι γάλα και 6 κομμάτια αμύγδαλα 

Μεσημεριανό: Αγκινάρες με αρακά (1,5 φλιτζάνι αγκινάρες με καρότα, + 1 φλιτζάνι αρακάς) και μία φέτα ψωμί + 3 κ.γ. λάδι

Αντικατάσταση μεσημεριανιού: Πρασόρυζο (1,5 φλιτζάνι πράσα και 1 φλιτζάνι τσαγιού ρύζι). +3 κ.γ. λάδι

Απογευματινό: 1 φρούτο και 1 φέτα κέικ 

Αντικατάσταση απογευματινό: 1 φέτα ψωμί, + 1 κουταλιά του γλυκού μαργαρίνη + 1 κουταλιά του γλυκού μαρμελάδα 

Βραδινό: 120 γραμμάρια κρέας, 1 μπολ σαλάτα μαρούλι και μία φέτα ψωμί. 

Αντικατάσταση βραδινού: 120 γραμμάρια τόνος, 1 μπολ σαλάτα (μαρούλι, ρόκα, ντοματίνια) και μία μικρή πατάτα βραστή. 

Κάντε το ίδιο για το προσωπικό σας διαιτολόγιο.