Ισοδύναμα γάλακτος, λιπαρών και κρέτατος (πρωτεΐνες)

2. Ισοδύναμα λίπους

Ομάδα μονοακόρεστων λιπιδίων

Αβοκάντο                                          30 g

Ελαιόλαδο                                        1 κουταλιά του γλυκού

Ελιές                                                  10 μικρές ή 5 μεγάλες

Σησαμόσποροι                                1 κουταλιά της σούπας

Ταχίνι                                                2 κουταλιές του γλυκού

Αμύγδαλα                                         6 κομμάτια

Καρύδια                                            2 ολόκληρα

Κάσιους                                            6 κομμάτια

Κουκουνάρι                                     1 κουταλιά της σούπας

Πασατέμπο -

ηλιόσποροι                                     1 κουταλιά της σούπας

Φιστίκια                                           10 κομμάτια

Φιστικοβούτυρο                             ½ κουταλιά της σούπας

Ομάδα πολυακόρεστων λιπιδίων

Μαργαρίνη                                      1 κουταλιά του γλυκού

Μαγιονέζα                                       2 κουταλιές του γλυκού

Μαγιονέζα light                              1 κουταλιά της σούπας

Σάλτσα για σαλάτα                        1 κουταλιά της σούπας

Καλαμποκέλαιο                              1 κουταλιά του γλυκού

Ηλιέλαιο                                          1 κουταλιά του γλυκού

Σογιέλαιο                                        1 κουταλιά του γλυκού

Ομάδα κορεσμένων λιπιδίων

Βούτυρο                                          1 κουταλιά του γλυκού

Κρέμα γάλακτος πλήρης              1 κουταλιά της σούπας

Κρέμα γάλακτος light                    2 κουταλιές της σούπας

Μπέικον                                          1 φέτα